सर्दियों का मौसम आ गया है। कुछ ही दिनों में कड़ाके की ठंड पड़ने वाली है। ठंड बहुत से लोगों का पसंदीदा मौसम है। लेकिन इस मौसम में सेहत को लेकर थोड़ा अधिक सतर्क रहने की जरूरत होती है।

सर्दियों में धूप कम निकलने के कारण बॉडी में विटामिन D की कमी हो जाती है। इससे इम्यून सिस्टम प्रभावित होता है और हमें कई तरह की बीमारियां घेर सकती हैं।

इसके अलावा सर्दियों का मौसम वायरस और बैक्टीरिया के लिए अनुकूल होता है। इस मौसम में वे ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं। ऐसे में कई बार थोड़ी-सी लापरवाही भी भारी पड़ सकती है।

तो आज जरूरत की खबर में हम बात करेंगे कि ठंड के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए क्या करें। साथ ही जानेंगे कि-

एक्सपर्ट- डॉ. बॉबी दीवान, सीनियर फिजिशियन, दिल्ली

सवाल- सर्दी के मौसम में बीमारियों का रिस्क क्यों बढ़ जाता है?

जवाब- सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं। इससे शरीर के नेचुरल प्रोसेस पर असर पड़ता है और थकान महसूस होती है। धूप की कमी से शरीर में मेलाटोनिन हॉर्मोन ज्यादा बनता है, जिससे नींद आती है और शरीर में सुस्ती बनी रहती है।

सर्दियों में शुष्क हवा के कारण लोगों का रेस्पिरेटरी और इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इससे सर्दी-ज़ुकाम, फ्लू, खांसी और पाचन संबंधी समस्याएं होना काफी आम है। ठंड में लोग ज्यादातर घरों के अंदर रहते हैं। इससे इन्फेक्शन फैलने का खतरा भी ज्यादा हाेता है।

सवाल- सर्दियों में किस तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

जवाब- ठंड में जैसे-जैसे तापमान गिरता है, सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रामक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसमें मसल्स में दर्द, ठंड लगना, सिरदर्द, नाक बहना, गले में खराश, सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अलावा सर्दियों में हार्ट की नसों में ब्लड जमने लगता है। इससे हार्ट में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता है। यही वजह है कि सर्दियों में हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं।

इसके अलावा सर्दियों में होने वाली कुछ आम बीमारियां इस प्रकार हैं–

कॉमन कोल्ड: सर्दियों में होने वाली सबसे आम बीमारी कॉमन कोल्ड है। ये वायरस के कारण होती है। इसमें सर्दी-जुकाम, खांसी और गले में खराश जैसे लक्षण हो सकते हैं।

फ्लू (इन्फ्लूएंजा): फ्लू भी वायरस के कारण होता है। इसमें बुखार, शरीर में दर्द और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं।

ब्रोंकाइटिस (बलगम जमना): ये एक रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन है। इसके कारण बलगम वाली खांसी, सीने में दर्द और सांस लेने में परेशानी हो सकती है।

गला खराब होना: ठंड के मौसम में गले में खराश होना सामान्य बात है। खराश आमतौर पर सर्दी या फ्लू जैसे वायरल इन्फेक्शन की वजह से होती है। ज्यादातर मामलों में गले की खराश एक सप्ताह के अंदर ठीक हो जाती है।

ठंड लगना: ठंड किसी को भी लग सकती है। इसमें मसल्स में दर्द, खांसी, बुखार, पेट दर्द या बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

वायरल गैस्ट्रोएंटेराइटिस: इस संक्रामक वायरस को ‘पेट का फ्लू’ कहा जाता है। यह उल्टी, दस्त और पेट से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है।

सवाल- ठंड में बीमारियों से बचने के लिए क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

जवाब- सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। जैसेकि ऐसे लोगों से उचित दूरी बनाए रखें, जिन्हें सर्दी-जुकाम हुआ है। छींकते या खांसते समय अपने मुंह को जरूर ढंकें। इसके अलावा कुछ अन्य बातों का ध्यान रखना जरूरी है। नीचे ग्राफिक में देखिए-

सवाल- ठंड से बचने के लिए सबसे जरूरी चीज क्या है?

जवाब- इसके लिए तीन चीजों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। इसे नीचे पॉइंटर्स से समझिए-

शरीर को गर्म रखें

ठंड में अपनी बॉडी को गर्म रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए बहुत ज्यादा बाहर टहलने से बचें और गुनगुना पानी पिएं। अगर सूरज निकले तो धूप लें और फिजिकली एक्टिव रहें। हमेशा इनर पहनकर रखें, ताकि शरीर अंदर से गर्म रहे। बाहर से भी गर्म और ऊनी कपड़े पहनकर रखें। इससे ठंडी हवा से बचे रहने में मदद मिलती है।

जिस जगह हम हैं, वहां गर्माहट हो

ठंड से बचने के लिए हम जिस जगह पर रहते हैं, उसे भी गर्म रखना जरूरी है। इसके लिए अपने कमरे में रूम हीटर या ब्लोअर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा अपने घर के दरवाजे और कमरे की खिड़कियों को पूरी तरह से बंद रखें, ताकि ठंडी हवा अंदर न आ सके।

खाने में ऐसी चीजें खाएं, जो शरीर को भीतर से गर्माहट दें

सीनियर डाइटीशियन डॉ. पूनम तिवारी बताती हैं कि ठंड से बचने के लिए जितना बाहर से शरीर को गर्म रखने की जरूरत होती है, उतना ही अंदर से भी। इसके लिए खाने में उन चीजों को शामिल करें, जो भीतर से गर्माहट दें। हालांकि कुछ भी खाने से पहले मात्रा का ध्यान जरूर रखें।

ठंड से बचने के लिए गर्म तासीर वाली चीजें खाना बहुत फायदेमंद है। ये हमें भीतर से गर्म रखती हैं और ठंड से बचाने में भी मदद करती हैं।

सवाल- सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए किन लोगों को ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है?

जवाब- वैसे तो ठंड में सभी को ध्यान रखने की जरूरत होती है, लेकिन कुछ लोगों को विशेष ख्याल रखना चाहिए। इनमें बच्चे, प्रेग्नेंट महिलाएं और बुजुर्ग शामिल हैं।

सवाल- सर्दियों में हर्बल चाय पीना कितना फायदेमंद है?

जवाब- सर्दियों में हर्बल चाय पीना बहुत लाभदायक है। हर्बल चाय में कुछ ऐसी चीजें मिलाई जाती हैं, जो सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मदद करती हैं। जैसेकि तुलसी, अदरक और नींबू। इनमें इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने वाले गुण होते हैं, जो ठंड से बचाने में मददगार हैं।

सवाल- क्या सर्दियों में बाहर फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए?

जवाब- जी नहीं, सर्दियों में ज्यादातर समय घर के अंदर रहने की कोशिश करनी चाहिए। संभव हो तो परिवार के साथ इनडोर गेम खेलें, ताकि बॉडी में एनर्जी बनी रहे और सुस्ती न महसूस हो। हालांकि धूप निकलने पर पार्क में जाकर फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। लेकिन ये ध्यान रखें कि बाहर बहुत ठंडी हवाएं न चल रही हों।

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