इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए फूड से लेकर पूरी लाइफस्टाइल का साइंटिफिक होना बहुत जरूरी है। इसके लिए व्यायाम और योग को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें। साथ ही विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर आहार लें।

आयुर्वेद में अदरक, तुलसी, काली मिर्च और हल्दी जैसे हर्ब्स को इम्यूनिटी बूस्टर माना गया है, जिन्हें काढ़े में शामिल कर सकते हैं। आइए इसे ग्राफिक के जरिए समझते हैं।

हर्बल टी और काढ़ा पिएं

हर्बल टी और काढ़ा पीने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और संक्रमण से बचाव होता है। काढ़े को आयुर्वेद में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला माना गया है।

पर्याप्त पानी पिएं

शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। दिन में कम–से–कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीने से पेट साफ होता है, वजन कम होता है और विटामिन C भी मिलता है।

प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करें

प्रोबायोटिक फूड्स जैसे दही, छाछ, अचार और सौंफ हमारे पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं। ये गुड बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में सहायक होते हैं।

योग और प्राणायाम करें

योग और प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, कपालभांति, भस्त्रिका और भ्रामरी शरीर को ऑक्सीजन देते हैं और मानसिक तनाव को कम करते हैं। इम्यून सिस्टम पर भी इसका सकारात्मक असर पड़ता है।

नियमित एक्सरसाइज करें

नियमित एक्सरसाइज से इम्यून सिस्टम बेहतर होता है। दिन में 30-45 मिनट की एक्सरसाइज सेहत के लिए फायदेमंद है। इसमें वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग, डांसिंग और स्विमिंग को शामिल करें।

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सर्दियों का मौसम अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। विटामिन D की कमी, तला-भुना खाने से लिवर और दिल के सेहत का बिगड़ना, डिहाइड्रेशन, फ्लू, इन्फेक्शन और श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन इन समस्याओं का हल इस मौसम में उगने वाले फल और सब्जियां ही हैं। पूरी खबर पढ़ें